Домашний массаж: техника, которая поможет снять стресс и расслабиться

Возможно, для кого-то чистая убранная комната или вращение барабана стиральной машины являются способами расслабления, однако существует техника, которая намного лучше подходит для этого — массажеры. Они позволяют проводить различные виды массажа прямо у себя дома, в офисе или даже в автомобиле. Массаж может быть полезен разным людям в разное время: некоторые виды массажа могут успокаивать, другие — стимулировать или разгружать мышцы. Важно учитывать, что неправильное использование электрического массажера может нанести вред. При выборе домашнего массажера следует обращать внимание на несколько ключевых аспектов.

Вибрации в массажерах, согласно спортивной медицине, не оказывают глубокого воздействия на мышцы, но способствуют их расслаблению и улучшают лимфодренаж. Это помогает снять отечность и восстановить ощущение легкости в обрабатываемых участках тела. Кроме того, вибрации могут отвлечь от неприятных ощущений в триггерных точках. Вибромассаж часто включается в функционал даже более продвинутых массажеров как дополнительная возможность, которая усиливает эффект от других видов массажа.

Точечный массаж направлен на определенные точки на теле, хотя в традиционной медицине термин «биологически активные точки» не подразумевает пассивности или особой активности этих точек в связи с внутренними органами. Однако это не умаляет положительного воздействия точечного массажа: улучшение кровообращения, стимуляция лимфодренажа, снятие напряжения и другие полезные эффекты сохраняются.

Акупунктурный массаж включает такие известные методики, как шиацу, где специальные ролики вместо пальцев массажиста надавливают на определенные точки для разрыва зажимов и восстановления жизненной энергии, хотя точное значение этого выражения остается неизвестным. В бытовых массажерах ролики заменены роликами, имитирующими движение рук и пальцев массажиста, а их расположение приближено к традиционным точкам, которые обрабатываются в этой технике. Функция массажа шиацу чаще всего присутствует в массажерах для спины и шейного отдела, в массажных креслах и реже в матах. Однако при использовании массажеров вместо мастера попадание в так называемые биологически активные точки может быть только приблизительным, так как у всех нас разная комплекция.

Акупунктурный массаж больших участков тела считается более универсальным и включает различные массажные акупунктурные коврики с шипами. Вибрация дополняет точечное воздействие иппликатора с пластиковыми шипами, как в известном аппарате Кузнецова, или толстыми металлическими иглами, как в иппликаторе Ляпко.

Хотя мы не рекомендуем использовать акупунктурные приборы в качестве медицинского средства или панацеи (как это иногда представлено в инструкциях, включающих все от псориаза до варикоза), у акупунктурных ковриков (для тела, ног, валиков под голову и спину) есть две важные функции: улучшение местного кровообращения и отвлекающее, расслабляющее действие.

Перкуссионный массаж направлен на расслабление мышц и снятие напряжения, особенно полезен после долгого сидения в одной позе (например, при сидячей работе), неудобного положения во время сна или интенсивных тренировок. Изначально разработанный американским доктором Джейсоном Уэрсландом для ускорения реабилитации мягких тканей после травм и мышц после растяжения, перкуссионный массажер создан так, чтобы пациенты могли проводить терапию без необходимости обращаться к массажисту. Этот устройство напоминает дрель, но вместо сверла имеет насадку-мячик, который быстро простукивает зоны, требующие восстановления, и снимает болевые ощущения, вызванные перенапряжением мышц.

Перкуссионный массаж противопоказан при гипертонии, тромбозах и тромбофлебитах, поражениях кожи, а также во время беременности и при приеме антикоагулянтов. Он также не рекомендуется на зонах, где прощупывается пульс (например, запястье, шея спереди, область сердца), на голове, участках с протезами или имплантами, лимфоузлах, солнечном сплетении, лодыжках и интимных зонах.

Перкуссионный массажер был разработан доктором Джейсоном Уэрсландом для ускорения восстановления мышц и тканей после травм и интенсивных нагрузок, используя механизм простукивания с мячиком, напоминающим дрельную насадку. Важно отметить, что при выборе перкуссионного массажера следует учитывать уровень шума (лучшие модели работают на уровне 65-70 дБ, сопоставимом с пылесосом или феном) и вес (обычно 0,65-1 кг). Подлинные перкуссионные массажеры отличаются высокой силой воздействия (например, 25-27 кг) и скоростью ударов (до нескольких тысяч в минуту), имеют различные насадки для проработки мышц и спецификации, указывающие на перкуссионный режим массажа.

Домашние микротоковые массажеры для тела, особенно дешевые китайские миостимуляторы-бабочки, вызывают спорные мнения. Производители обещают улучшение кровообращения, расслабление мышц и даже антицеллюлитный эффект благодаря микротокам, однако такой вид физиотерапии наилучше использовать под руководством специалиста в кабинете физиотерапевта или косметолога на профессиональном оборудовании. Домашние варианты часто вызывают негативные отзывы, связанные с неприятными ощущениями от тока, лишней вибрацией и недостаточным эффектом, часто рассматриваются как просто игрушки. Исключение составляют бьюти-гаджеты, специально разработанные серьезными производителями для лица, которые используют микротоки и не позиционируются как универсальные решения от всех проблем.

На рынке существует множество миостимуляторов-бабочек разного качества, поэтому важно обратить внимание на отзывы потребителей. Одним из основных недостатков таких устройств часто является липучка, которая необходима для их крепления к телу. Без надежной фиксации использование массажера становится невозможным. Однако, при удачном выборе можно за небольшие деньги получить возможность локального воздействия на триггерные зоны, что может снять неприятные ощущения напряжения и скованности мышц.

Отдельно стоит отметить миостимуляторы-бабочки для пресса. Они значительно крупнее обычных моделей и предназначены для использования во время сидячего положения, с целью расслабления мышц пресса после тренировки или их стимуляции во время активности, такой как ходьба. Этот тип массажера может помочь улучшить состояние мышц, однако не стоит ожидать чудес.

Один из самых популярных типов массажеров — это устройства для массажа шиацу. Чаще всего они представлены в виде хомутов с петлями для рук или подушек, внутренняя сторона которых оснащена массажными роликами, имитирующими массаж шиацу и другие виды точечного воздействия. Эти устройства также могут сочетать массаж с вибрацией и ИК прогреванием, и позволяют регулировать интенсивность и тип воздействия. Важно учитывать противопоказания, указанные в инструкции к устройству. Проведя детальный обзор работы массажера для шейного отдела, мы убедились, что подобные устройства отлично помогают расслабить мышцы и улучшить общее самочувствие.

При выборе массажера стоит обратить внимание не столько на количество режимов (хотя их наличие важно), сколько на возможность регулировать силу воздействия и время автономной работы. На практике мы обнаружили, что протестированный нами массажер превзошел заявленное производителем время работы более чем в пять раз. Это действительно удивительно и приятно.

Это как массажные кресла, так и коврики, накидки на кресла и маты, на которых можно просто сидеть или лежать и наслаждаться массажем. Главное — обращать внимание на вид массажа, который предоставляет устройство: точечный, шиацу или вибрационный. Иногда производители могут описывать его как расслабляющий.

Существует множество различных устройств: акупунктурные коврики, накладки, лимфодренажные компрессионные сапоги (для консультации с врачом), массажные кроссовки и особые массажные ванночки для ног. В последних можно не только массировать стопы (часто включая функции вибро- и акупунктурного массажа), но и проводить педикюр с использованием абразивных насадок.

Комбинация расслабляющего и массажного эффекта с воздействием воды (добавление аромамасел или магниевой соли возможно) дает замечательные результаты. Недостаток заключается в необходимости наличия места для таких устройств в ванной комнате. При выборе стоит обращать внимание на наличие функции ИК прогревания — это приятно и полезно, если нет медицинских противопоказаний.

Существует еще один интересный вид бытовых массажеров для ног — воздушно-компрессионные. Ноги помещаются в мешочки, которые надуваются и массируют конечности за счет компрессии, обеспечивая вибрационное и тепловое воздействие, а также подобие массажа шиацу.

Перед использованием массажера в лечебных или серьезных косметологических целях обязательно посоветуйтесь с врачом. Наш обзор направлен на знакомство с различными видами массажа и типами массажеров, чтобы помочь вам ориентироваться в их разнообразии.