Evde masaj: Stresi azaltmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacak bir teknik

Belki bazıları için temiz, düzenli bir oda veya çamaşır makinesinin tamburunu döndürmek rahatlamanın yollarıdır, ancak buna çok daha uygun bir teknik var: masaj. Evde, ofiste ve hatta arabada çeşitli masaj türlerini uygulamanıza olanak tanırlar. Masaj farklı insanlara farklı zamanlarda fayda sağlayabilir: Bazı masaj türleri rahatlatıcı olabilirken diğerleri kasları uyarabilir veya gevşetebilir. Elektrikli masaj aletinin yanlış kullanılmasının zarar verebileceğini unutmamak önemlidir. Evde masaj aleti seçerken dikkate alınması gereken birkaç önemli husus vardır.

Spor hekimliğine göre masaj aletlerindeki titreşimlerin kaslar üzerinde derin bir etkisi yoktur, ancak onların gevşemesine katkıda bulunur ve lenfatik drenajı iyileştirir. Bu, şişliğin hafifletilmesine ve vücudun tedavi edilen bölgelerinde hafiflik hissinin yeniden kazanılmasına yardımcı olur. Ayrıca titreşimler, tetik noktalardaki rahatsız edici hislerden dikkati dağıtabilir. Vibromasaj, diğer masaj türlerinin etkisini artıran ek bir özellik olarak sıklıkla daha gelişmiş masaj cihazlarının işlevselliğine dahil edilir.

Akupunktur vücuttaki belirli noktaları hedef alır, ancak geleneksel tıpta «biyolojik olarak aktif noktalar» terimi, bu noktaların iç organlarla bağlantılı olarak pasifliğini veya özel aktivitesini ima etmemektedir. Ancak bu, akupunkturun olumlu etkilerini azaltmaz: kan dolaşımını iyileştirme, lenfatik drenajı uyarma, gerginliği giderme ve diğer faydalı etkiler kalır.

Akupunktur masajı, masaj terapistinin parmakları yerine özel silindirlerin kelepçeleri kırmak ve yaşam enerjisini geri kazandırmak için belirli noktalara baskı yaptığı shiatsu gibi iyi bilinen teknikleri içerir, ancak bu ifadenin tam anlamı bilinmemektedir. Ev tipi masaj cihazlarında silindirler, masaj terapistinin el ve parmak hareketlerini taklit eden silindirlerle değiştirilir ve konumları bu teknikte işlenen geleneksel noktalara yakındır. Shiatsu masajı işlevi en çok sırt ve boyun masajlarında, masaj koltuklarında ve daha az sıklıkla matlarda mevcuttur. Bununla birlikte, bir usta yerine masaj aletlerini kullanırken, biyolojik olarak aktif olan noktalara ulaşmak yalnızca yaklaşık bir değer olabilir, çünkü hepimiz farklı yapılara sahibiz.

Vücudun geniş bölgelerine uygulanan akupunktur masajı daha evrensel kabul edilir ve çeşitli sivri uçlu akupunktur masaj matlarını içerir. Titreşim, aplikatörün nokta hareketini, iyi bilinen Kuznetsov aparatında olduğu gibi plastik sivri uçlarla veya Lyapko aplikatöründe olduğu gibi kalın metal iğnelerle tamamlar.

Her ne kadar akupunktur cihazlarını tıbbi bir tedavi veya her derde deva olarak kullanmanızı önermesek de (bazen sedef hastalığından varisli damarlara kadar her şeyi kapsayan talimatlarda sunulduğu gibi), akupunktur matlarının (vücut, bacak, baş ve sırt yastıkları) iki önemli işlevi vardır: lokal iyileştirme. kan dolaşımını ve dikkat dağıtıcı, rahatlatıcı bir etki sağlar.

Vurmalı masaj, kasları gevşetmeyi ve gerginliği gidermeyi amaçlamaktadır; özellikle uzun süre tek bir pozisyonda oturduktan sonra (örneğin, hareketsiz çalışma sırasında), uyku veya yoğun egzersiz sırasında rahatsız edici bir pozisyonda faydalıdır. İlk olarak Amerikalı doktor Jason Wersland tarafından yaralanma sonrası yumuşak doku ve burkulma sonrası kasın rehabilitasyonunu hızlandırmak amacıyla geliştirilen perküsyon masaj cihazı, hastaların bir masaj terapistine başvurmaya gerek kalmadan terapi yapabilmesine olanak sağlamak üzere tasarlandı. Bu cihaz bir matkabı andırıyor ancak matkap yerine, iyileşme gerektiren bölgelere hızlı bir şekilde vuran ve kas gerginliğinin neden olduğu ağrıyı hafifleten bir bilye aparatına sahip.

Vurmalı masaj hipertansiyon, tromboz ve tromboflebit, cilt lezyonları, hamilelik sırasında ve antikoagülan alırken kontrendikedir. Ayrıca nabzın hissedildiği bölgeler (örneğin bilek, boyun ön, kalp bölgesi), kafa, protez veya implant bulunan bölgeler, lenf düğümleri, solar pleksus, ayak bilekleri ve mahrem bölgelere de uygulanması önerilmez.

Vurmalı masaj cihazı, Dr. Jason Wersland tarafından, yaralanma ve yoğun egzersiz sonrasında kas ve doku iyileşmesini hızlandırmak için matkap benzeri bir top içeren bir vurma mekanizması kullanılarak geliştirildi. Bir vurmalı masaj cihazı seçerken gürültü seviyesini (en iyi modeller 65-70 dB seviyesinde çalışır, elektrikli süpürge veya saç kurutma makinesiyle karşılaştırılabilir) ve ağırlığı (genellikle 0,65-1) dikkate almanız gerektiğini unutmamak önemlidir. kilogram). Orijinal perküsyon masaj cihazları, yüksek darbe kuvveti (örneğin, 25-27 kg) ve darbe hızı (dakikada birkaç bine kadar) ile karakterize edilir, kasları çalıştırmak için çeşitli ataşmanlara ve vurmalı masaj modunu gösteren özelliklere sahiptir.

Ev yapımı mikro akımlı vücut masaj aletleri, özellikle de ucuz Çin kelebek kas uyarıcıları tartışmalıdır. Üreticiler, mikro akımlar sayesinde gelişmiş kan dolaşımı, kas gevşemesi ve hatta selülit önleyici etki vaat ediyor, ancak bu tür fizyoterapi en iyi şekilde, profesyonel ekipman kullanan bir fizyoterapist veya güzellik uzmanının ofisinde bir uzmanın rehberliğinde kullanılır. Ev yapımı seçenekler genellikle mevcut, gereksiz titreşim ve yetersiz etkiden kaynaklanan hoş olmayan hislerle ilişkili olumsuz incelemelere neden olur ve genellikle sadece oyuncak olarak görülür. Bunun istisnası, ciddi üreticiler tarafından yüz için özel olarak geliştirilen, mikro akım kullanan ve tüm sorunlara evrensel çözüm olarak konumlandırılmayan güzellik aletleridir.

Piyasada farklı kalitede çok sayıda kelebek kas uyarıcısı bulunmaktadır, bu nedenle tüketici incelemelerine dikkat etmek önemlidir. Bu tür cihazların ana dezavantajlarından biri genellikle bunları vücuda tutturmak için gerekli olan Velcro'dur. Güvenilir sabitleme olmadan masaj aletini kullanmak imkansız hale gelir. Bununla birlikte, başarılı bir seçimle, çok az para karşılığında, tetikleyici bölgeleri yerel olarak etkileme fırsatını yakalayabilirsiniz; bu, gerginlik ve kas sertliği gibi rahatsız edici hisleri hafifletebilir.

Ayrı olarak, basın için kelebek kas uyarıcılarına dikkat etmek önemlidir. Normal modellerden çok daha büyüktürler ve otururken kullanılmak, egzersiz sonrası karın kaslarını gevşetmek veya yürüyüş gibi aktiviteler sırasında karın kaslarını uyarmak için tasarlanmıştır. Bu tür masaj, kas durumunun iyileşmesine yardımcı olabilir, ancak mucizeler beklemeyin.

En popüler masaj türlerinden biri Shiatsu masaj cihazıdır. Çoğu zaman, iç tarafı shiatsu masajını ve diğer akupunktur türlerini taklit eden masaj silindirleriyle donatılmış, eller veya yastıklar için ilmekli kelepçeler şeklinde sunulurlar. Bu cihazlar ayrıca masajı titreşim ve kızılötesi ısıtmayla birleştirebilir ve darbenin yoğunluğunu ve türünü ayarlamanıza olanak tanır. Cihazın talimatlarında belirtilen kontrendikasyonları dikkate almak önemlidir. Servikal masaj aletinin çalışmasının ayrıntılı bir incelemesini yaptıktan sonra, bu tür cihazların kasları gevşetmek ve genel sağlığı iyileştirmek için harika olduğuna ikna olduk.

Bir masaj cihazı seçerken, mod sayısına (varlıkları önemli olmasına rağmen) çok fazla değil, darbenin gücünü ve pil ömrünü düzenleme yeteneğine dikkat etmelisiniz. Uygulamada, test ettiğimiz masaj cihazının üreticinin belirttiği çalışma süresini beş kattan fazla aştığını gördük. Bu gerçekten şaşırtıcı ve hoş.

Bunlara hem oturabileceğiniz hem de uzanıp masajın keyfini çıkarabileceğiniz masaj koltukları ve kilimler, sandalye örtüleri ve matlar dahildir. Önemli olan cihazın sağladığı masaj türüne dikkat etmektir: akupunktur, shiatsu veya titreşim. Bazen üreticiler bunu rahatlatıcı olarak tanımlayabilirler.

Pek çok farklı cihaz vardır: akupunktur matları, pedler, lenfatik drenaj kompresyon botları (doktora danışmak için), masaj spor ayakkabıları ve özel masaj ayak banyoları. İkincisinde, yalnızca ayaklarınıza masaj yapmakla kalmaz (genellikle titreşim ve akupunktur masajı işlevlerini içerir), aynı zamanda aşındırıcı aparatlar kullanarak pedikür de yapabilirsiniz.

Rahatlatıcı ve masaj etkisinin suyun etkisiyle birleşimi (aromatik yağlar veya magnezyum tuzu ilavesi mümkündür) harika sonuçlar verir. Dezavantajı banyoda bu tür cihazlar için yer ihtiyacıdır. Seçim yaparken IR ısıtma fonksiyonunun varlığına dikkat etmelisiniz — tıbbi kontrendikasyon yoksa hoş ve kullanışlıdır.

Başka bir ilginç ev tipi ayak masajı türü daha var — hava sıkıştırmalı olanlar. Bacaklar, shiatsu masajına benzer bir etkinin yanı sıra titreşim ve ısı sağlayan, kompresyon yoluyla uzuvları şişiren ve masaj yapan torbalara yerleştirilir.

Masaj cihazını tıbbi veya ciddi kozmetik amaçlarla kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. İncelememiz, çeşitliliklerinde gezinmenize yardımcı olmak için farklı masaj türlerini ve masaj türlerini tanıtmayı amaçlamaktadır.